Можно заниматься скандинавской ходьбой при аритмии сердца

Показания и противопоказания для скандинавской ходьбы

В европейских странах Скандинавская ходьба является одним из наиболее часто рекомендуемых семейными врачами видов физических занятий для регулирования веса, улучшения работы сердца и кровеносной системы и обеспечения общей и эффективной нагрузки на все тело. Ходьба с палками широко используется в арсенале методов профилактики, лечения и реабилитации:

при заболеваниях сердечно-сосудистой системы (при ишемической болезни сердца,артериальной гипертензии, вегетососудистой дистонии, облитерирующем эндартериите сосудов нижних конечностей);

при хронических неспецифических заболеваниях легких;

при болезнях, связанных с нарушением обмена веществ (ожирении, метаболическом синдроме,сахарном диабете 2 типа);

при болезнях опорно-двигательной системы (остеохондрозе, артрозах, артритах, остеопорозе);

при нервных и психических заболеваниях (при депрессивных состояниях, болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона).

Что касается противопоказаний, то во время проведения занятий и мастер-классов, присутствующие на них люди очень часто сначала называют целый «букет» медицинских диагнозов, а потом задают вопрос: «А можно ли мне заниматься ходьбой с палками?» На такой вопрос я всё время отвечаю: «Если Вам можно ходить пешком, то Вам можно и нужно заниматься Скандинавской ходьбой. При этом Вам важно знать, как ходить (техника) и с какой скоростью (интенсивность)». Я верю, что это именно так. Да, занятия любой физической активностью связаны с определенным риском получения травм, нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы и смерти. Но я не призываю никого к Скандинавской ходьбе на уровне высокой интенсивности (фитнес или спортивной) или к участию в соревнованиях без дополнительного медицинского обследования и специальной подготовки.

Когда задают вопрос: «А надо ли мне пройти дополнительное медицинское обследование перед тем, как заниматься ходьбой с палками?» Я отвечаю, что посещение врача является разумным и необходимым в случае любых сомнений относительно Вашего здоровья. В этом случае Вы должны уточнить у врача: разрешено ли Вам заниматься умеренной физической нагрузкой? Вы должны знать, что даже при наличии нескольких факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний можно медленно и безопасно повышать уровень физической активности до умеренного, т.е. заниматься оздоровительной Скандинавской ходьбой!

Кроме этого, Вам надо понимать, что риск, связанный с занятиями умеренной физической активностью, гораздо меньше по сравнению с тем риском, который влечет за собой малоподвижный образ жизни.

Мне интересно, почему люди так часто переживают за свое здоровье и даже хотят пройти медицинское обследование, прежде чем начать ходить с палками? А почему мы не проходим углубленное медицинское обследование, прежде чем начать вести сидячий образ жизни?! Ведь для этого точно надо иметь очень приличное здоровье!

Абсолютных противопоказаний к Скандинавской ходьбе не много.

Занятия противопоказаны при:

обострении хронической коронарной недостаточности,

недавно перенесенном инфаркте миокарда или инсульте,

аневризме сердца и аорты,

острых воспалительных заболеваниях почек,

острых инфекционных заболеваниях или обострении хронических,

тяжелых нарушениях ритма сердечной деятельности (пароксизмальная тахикардия, мерцательная аритмия и др.),

легочной недостаточности со значительным уменьшением жизненной емкости легких (50% и более),

глаукоме и прогрессирующей близорукости (угрожающей отслойкой сетчатки),

высокой артериальной гипертензии (III степени, — артериальное давление 180 на 110 и выше, — устойчивой к действию медикаментозной терапии),

при тиреотоксикозе и сахарном диабете тяжелой формы (не контролируемой инсулином).

В обычной жизни люди, у которых такие состояния, на занятия по ходьбе с палками приходят крайне редко. Они, если занимаются, то занимаются по специальным программам в лечебных учреждениях и

под контролем медицинских работников. Гораздо чаще в жизни встречаются ситуации, когда человеку нельзя заниматься в группе, а рекомендованы индивидуальные, так называемые «контролируемые инструктором» занятия.

Приведу в качестве примера состояния, когда участие в групповых занятиях противопоказано, но индивидуальные занятия по Скандинавской ходьбе могут проводиться:

1. Падения в течение последних 3 месяцев;

2. Ранние стадии после операций на суставах нижних конечностей;

3. Хронические заболевания со средним или сильным нарушением координации и баланса (болезнь Паркинсона и др.)

4. Артрит, влияющий на способность удерживать ручку палки;

5. Нарушения зрения, не позволяющие видеть препятствия на пути во время ходьбы и др.

Самое главное, что Вам необходимо запомнить: воздержитесь от занятий Скандинавской ходьбой, если у Вас острое заболевание, Вы временно чувствуете недомогание, например, простужены, или при обострении хронического заболевания.

В Скандинавской ходьбе есть отличная возможность регулировать интенсивность и объем (длительность) занятий и на основе этого подобрать тренировочную программу, для занимающегося Скандинавской ходьбой любого уровня – программу, которая будет соответствовать его физическим возможностям, поставленным целям и позволит получать удовольствие от пеших прогулок по различным увлекательным местам.

А. В. Волков©, национальный тренер международной федерации INWA – International Nordic Walking Federation, вице-президент Russian Nordic Walking Association, кандидат медицинских наук, доцент кафедры спортивной медицины и технологий здоровья Национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья им. П. Ф. Лесгафта (Санкт-Петербург), автор первой в России учебной программы по Скандинавской (Северной) ходьбе.

Оздоровительная ходьба при нарушениях сердечного ритма

Оздоровительная ходьба при нарушениях сердечного ритма

Также весьма действенным методом лечения нарушений сердечного ритма — аритмии, экстрасистолии (экстрасистолия — внеочередное сокращение сердца), в частности, которая часто является симптомом, проявлением самых различных сердечно-сосудистых заболеваний, считаю я, является ускоренная ходьба, так как бег может быть противопоказан, а ходьба — нет. Экстрасистолы (ЭКС) могут наблюдаться также и после перенесенного гриппа, при переутомлении, нарушении сна и во многих других случаях, например, при выполнении силовых упражнений, так, как это произошло со мной. Дело в том, что на заре своей оздоровительной «карьеры», до начала занятий оздоровительной ходьбой и бегом, я решил поправить свое хилое здоровье с помощью штанги. Тогда, в середине прошлого века, до нас только что докатилась волна увлечения культуризмом (бодибилдинг, атлетическая гимнастика), и я, так же как и мои коллеги-врачи, не имея ни малейшего представления о принципах оздоровительной тренировки (несмотря на то, что окончил медицинский институт!), тоже решил «накачать» мышцы — мол, в здоровом теле — здоровый дух! И действительно, через полгода занятий со штангой мышцы мои начали набухать и наливаться силой, и вес скакнул с 68 до 74 кг — это прибавилось 6 кг мускулов, правда, пополам с жиром, как выяснилось позже. Правда, чувствовал я себя неважно, мешали ночные дежурства в клинике неотложной хирургии и перенесенный в детстве ревматизм, который не проходит бесследно. Но я терпел, очень уж мне хотелось стать сильным и красивым. И через год я уже выжимал лежа штангу весом 60 кг вместо 30, а стоя уверенно жал 40 вместо 20 кг и приседал с весом 70 кг — совсем неплохо для дохлого новичка. Но вдруг я начал ощущать в груди перебои сердца — это появились одиночные экстрасистолы, а однажды после тренировки ритм сердца сбился на галоп и не восстанавливался несколько суток — это развился приступ мерцательной аритмии — беспорядочные сокращения предсердий и желудочков сердца, очень серьезное осложнение, которое может привести к остановке сердца. В груди все ухало, гудело и стучало, как в кузнечном цехе. Пришлось все бросить и взять больничный лист на две недели. Лежал я и думал — неужели конец моей оздоровительной карьере, которая так хорошо началась и так трагически закончилась. Где же выход? И врачи мне ничего другого посоветовать не могли, как патентованные фармакологические препараты типа панангин и другие, ему подобные. Так впервые передо мной во весь рост встала проблема борьбы с экстрасистолией, которая преследовала меня в дальнейшем и нередко давала о себе знать при перегрузках и всяких передрягах. И работа анестезиолога также не очень способствовала укреплению здоровья, так как вместе с воздухом постоянно приходилось вдыхать ароматные пары наркотических веществ — эфира, закиси азота и фторотана, балдея от этой адской смеси. И пришлось оставить любимую работу и перейти в Институт физической культуры, где следующие 35 лет преподавал спортивную физиологию. Вот тут-то я и начал познавать основы оздоровительной тренировки и понял, что занятия со штангой для меня смерти подобно — в прямом смысле. И как раз в это самое время вышла в свет на русском языке книга Гарта Гилмора «Бег ради жизни», написанная им на основании опыта и рекомендаций Артура Лидьярда. Итак, бег вместо штанги, решил я. Но так как бегать в таком состоянии я просто не мог, то и начал с ходьбы — обычной прогулочной ходьбы, надеясь, что это поможет мне очистить легкие и кровь от многолетних «залежей» эфира. И я уже писал, что, постепенно увеличивая дистанцию, стал совершать походы на 12 км в наш лесопарк и однажды обнаружил, что ритм сердца совершенно выровнялся и ни одной экстрасистол обнаружить не удалось. Так впервые я реально ощутил на себе великую силу ходьбы. Но проблема экстрасистолии, оказывается, волновала не меня одного. В нашем клубе в общем-то больных людей она наблюдалась чуть ли не у половины личного состава, при самых различных заболеваниях. Но я уже знал, что это является не противопоказанием, а, наоборот, прямым показанием к занятиям оздоровительной ходьбой. И наши питомцы регулярно проходили свои километры здоровья, постепенно избавляясь от своих «букетов», как их тогда называли — многочисленных «болезней цивилизации»: неврастении, вегетососудистой дистонии, гипертонии и множества других застарелых хворей. Что четко подтверждал анализ электрокардиограмм, которые регулярно снимали у всех наших пациентов два-три раза в год. Так, при первичном обследовании во врачебно-физкультурном диспансере 100 человек у 72 были выявлены те или иные нарушения ЭКГ: диффузные изменения миокарда у 22 человек, снижение восстановительных процессов — у 25, гипертрофия миокарда левого желудочка — у 12, нарушения внутрижелудочковой проводимости — у 7, нарушение восстановительных процессов в миокарде — у 3 человек и экстрасистолия — у 38. Таким образом, у большинства новичков, впервые приступивших к занятиям оздоровительной ходьбой, наблюдались различные нарушения ЭКГ, вызванные длительной гиподинамией и ранее перенесенными заболеваниями. О каком же беге здесь могла идти речь? Только ходьба, сначала самая обычная, прогулочная, и только позже, по мере улучшения общего состояния и подготовленности, — ускоренная, оздоровительная. И они ходили, ходили и ходили, с большим терпением и упорством, прекрасно сознавая, что другого пути у них просто нет. И действительно, показатели ЭКГ, хотя и медленно, но верно, улучшались в процессе многолетних занятий оздоровительной ходьбой. Через год нарушения ЭКГ обнаружены лишь у половины занимающихся (51 человек), а три года спустя — лишь у 16 человек.

Читать еще:  Легочная гипертензия у беременных

В.П. Морозова, 57 лет, приступила к занятиям весной 1983 года. Жалобы на плохой сон, головные боли и головокружение, ноющие боли в области сердца. Диагноз: вегетососудистая дистония по гипертоническому типу (АД — 150/85), на ЭКГ нарушение восстановительных процессов миокарда, единичные экстрасистолы. Занятия начаты с прогулочной ходьбы на дистанции 1600 м, которые она проходила за 20 мин при пульсе 18 уд. за 10 с (110 уд./мин.). Через 6 месяцев дистанция увеличена до 3 км, а спустя год — до 5 км, скорость возросла до 6 км/ч. На ЭКГ явные признаки улучшения, ЭКС не зафиксирована.

В. Туралина, 35 лет, неврастения, вегетососудистая дистония по смешанному типу, единичные экстрасистолы. На ЭКГ — нарушение восстановительных процессов миокарда. Начальная нагрузка — ходьба на дистанции 2400 м со скоростью 6 км/ч, ЧСС на финише 20 уд. за 10 с. Через 6 месяцев дистанция ходьбы —

5 км, скорость — 6,5 км/ч при пульсе 18 уд. за 10 с, на ЭКГ патологических изменений не выявлено. Нормализация сердечного ритма и ЭКГ, по-видимому, связана со стимуляцией кровообращения во время ускоренной ходьбы и увеличением миокардиального кровотока — снабжения мышцы сердца кислородом. Ведь все нарушения в деятельности сердца возникают именно в результате недостаточного притока крови и кислорода (гипоксии миокарда), и улучшить этот процесс могут только циклические аэробные упражнения, и никакая гимнастика (включая йоговскую и ритмическую), модные шейпинг и культуризм сделать это не в состоянии, потому что кровоток увеличивается в скелетных мышцах, но не в миокарде. Оздоровительная же (ускоренная) ходьба вызывает увеличение сердечного выброса и коронарного кровотока по крайней мере в два раза — с 250 до 500 мл/мин, а быстрый бег — до 1000 мл/мин.

Польза скандинавской ходьбы для сердца

Скандинавские страны покорили мир своими лайфхаками по организации уютного пространства, здоровыми и просто полезными в быту советами. Правило жизни по хюгге гласит, что прогулки на свежем воздухе с семьей-это залог счастья детей и взрослых.

В европейских странах Скандинавская ходьба является одним из наиболее часто рекомендуемых семейными врачами видов физических занятий для регулирования веса, улучшения работы сердца и кровеносной системы и обеспечения общей и эффективной нагрузки на все тело.

Что такое скандинавская ходьба и почему ее так полюбили?

Ходьба с палками широко используется в арсенале методов профилактики, лечения и реабилитации:

  • при заболеваниях сердечно-сосудистой системы (при ишемической болезни сердца,артериальной гипертензии, вегетососудистой дистонии, облитерирующем эндартериите сосудов нижних конечностей);
  • при хронических неспецифических заболеваниях легких; при болезнях, связанных с нарушением обмена веществ (ожирении, метаболическом синдроме,сахарном диабете 2 типа);
  • при болезнях опорно-двигательной системы (остеохондрозе, артрозах, артритах, остеопорозе); при нервных и психических заболеваниях (при депрессивных состояниях, болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона).

Если ли противопоказания?

Если Вам можно ходить пешком, то Вам можно и нужно заниматься Скандинавской ходьбой. При этом Вам важно знать как ходить (техника) и с какой скоростью (интенсивность).

Всем известно выражение “О, спорт, ты- жизнь”, поэтому любая активность полезна в необходимом лично для вас размере. Занятия любой физической активностью связаны также и с определенным риском получения травм, нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы. Мы рекомендуем прежде всего уточнить у врача: разрешено ли Вам заниматься умеренной физической нагрузкой? Вы должны знать, что даже при наличии нескольких факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний можно медленно и безопасно повышать уровень физической активности до умеренного, т.е. заниматься оздоровительной Скандинавской ходьбой.

Кроме этого, Вам надо понимать, что риск, связанный с занятиями умеренной физической активностью, гораздо меньше по сравнению с тем риском, который влечет за собой малоподвижный образ жизни. Абсолютных противопоказаний к Скандинавской ходьбе не много.

Занятия противопоказаны при:

  • обострении хронической коронарной недостаточности
  • недавно перенесенном инфаркте миокарда или инсульте, аневризме сердца и аорты
  • обострении тромбофлебита
  • возможности кровотечения
  • острых воспалительных заболеваниях почек
  • острых инфекционных заболеваниях или обострении хронических
  • тяжелых нарушениях ритма сердечной деятельности (пароксизмальная тахикардия, мерцательная аритмия и др|)
  • легочной недостаточности со значительным уменьшением жизненной емкости легких (50% и более)

В обычной жизни люди, у которых такие состояния, на занятия по ходьбе с палками приходят крайне редко. Они, если занимаются, то занимаются по специальным программам в лечебных учреждениях и под контролем медицинских работников.

5 плюсов скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба успешно заменяет многие виды фитнеса и по универсальности может поспорить с плаванием, которое считается самым «физиологичным» видом спорта: эффективно, нетравматично, приятно.

Этот вид спорта позволяет более эффективно и рационально тренировать мышцы. Если при обычной ходьбе нагружаются только ноги, то при нордической работает и верхняя группа мышц – мышцы плечевого пояса, спины, шеи, брюшной пресс.

При скандинавской ходьбе позвоночник отдыхает – нагрузка с него переходит на палки. Это особенно важно для полных людей, а также для страдающих радикулитом и остеохондрозом, ведь обычно ходьба им не в радость: быстро утомляет, вызывает боли в позвоночнике, в ногах. Скандинавская ходьба также позволяет разгрузить суставы ног, снижая амортизационную нагрузку. Особенно такой вид ходьбы хорош для тех, кто страдает артрозом или перенёс травмы ног.

По сравнению с обычной ходьбой ходьба с палками ускоряет пульс на 10-15 ударов в минуту, она более эффективно тренирует сердечно-сосудистую систему. Также скандинавскую ходьбу очень пропагандируют пульмонологи. Она полезна для людей с заболеваниями лёгких – способствует их хорошей тренировке и вентиляции. С её помощью в организме обеспечивается лучший транспорт кислорода.

Скандинавская ходьба – настоящая панацея для тех, кто ведёт сидячий образ жизни – то есть для большинства из нас. У людей, ведущих малоактивный образ жизни, очень часто болит шея, существуют проблемы с верхним и нижним отделом спины. Был проведён эксперимент на офисных работниках, который показал, что у людей, которые ходят с палками и правильно их используют, расслабляются спазмированные мышцы и пропадают болевые ощущения. Подвижность верхней части плечевого пояса возрастает.

Будьте здоровы и занимайтесь спортом!

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Лечебная физкультура при аритмии

Можно ли заниматься физическим трудом, делать утреннюю гимнастику и бегать при нарушениях сердечного ритма? В каких случаях эффективна лечебная физкультура при аритмии?

Регулярная умеренная физическая активность необходима не только здоровым людям. При различных заболеваниях сердечно-сосудистой системы аэробные (динамические) упражнения, выполняемые под контролем врача, в состоянии значительно улучшить самочувствие, повысить физическую и умственную работоспособность, а в некоторых случаях – даже полностью забыть о болезни и стать практически здоровым человеком.

Однако такого положительного результата можно добиться только путем каждодневных умеренных, постепенно увеличивающихся нагрузок, соответствующих индивидуальным возможностям данного человека. Зачастую приходится начинать с обычной неторопливой ходьбы по комнате в течение нескольких минут, простых упражнений из положения сидя на стуле. И лишь через несколько месяцев, а то и лет достигается тот эффект оздоровления, который превращает больного в здорового.

Читать еще:  Почему после принятия

Лечебная физкультура при аритмии начинается только после тщательного обследования у врача-кардиолога, выполнения необходимых диагностических исследований, в том числе холтеровского мониторирования и специальных тестов с физической нагрузкой (велоэргометрия, тредмил-тест), во время которых определяется уровень физической тренированности данного человека, его переносимость нагрузок.
Следует понимать, что в некоторых ситуациях лечебная физкультура при аритмии вообще противопоказана.

Противопоказания к занятиях ЛФК при аритмии

  • Тяжелые нарушения сердечного ритма, появившиеся после перенесенного инфаркта миокарда (частые желудочковые экстрасистолы, повторяющиеся приступы пароксизмальной тахикардии, постоянная форма мерцательной аритмии)
  • Ишемическая болезнь сердца с частыми приступами стенокардии и нарушениями ритма, появляющимися при физической нагрузке (по данным холтеровского мониторирования)
  • Выраженные нарушения сердечной проводимости
  • Врожденные и приобретенные пороки сердца при наличии недостаточности кровообращения
  • Сердечная недостаточность II-III степени, выраженные нарушения деятельности печени и почек
  • Эндокринные расстройства (сахарный диабет I типа в стадии декомпенсации, тиреотоксикоз)
  • Гипертоническая болезнь II-III стадии, с исходным давлением выше 160/90 мм рт. ст. на фоне приема медикаментозных средств для снижения АД
  • Аневризма сердца, аорты
  • Тромбофлебит вен нижних конечностей

Существуют и другие противопоказания, о которых сможет рассказать ваш лечащий врач. В общем, приступать к занятиям лечебной физкультурой при аритмии можно лишь после того, как вы получили разрешение специалиста, основанное в том числе на данных функциональных проб с физической нагрузкой.

Упражнения при аритмии: польза и вред

Следует помнить, что при нарушениях сердечного ритма противопоказаны изометрические упражнения и тренировки с отягощениями. При вышеуказанных нагрузках затрудняется нормальная работа сердечно-сосудистой и дыхательной системы, происходит так называемый синдром «обкрадывания», когда кровообращение значительно усиливается в работающих мышцах, а само сердце начинает испытывать недостаток питательных веществ и кислорода.

Поэтому от использования гантель и штанги, эспандеров и силовых тренажеров при аритмии необходимо отказаться. То же самое можно сказать и об упражнениях на развитие брюшного пресса, а также о гимнастике йогов, если при этом используются асаны, при которых необходимо задерживать дыхание и находиться в одной статической позе в течение нескольких секунд, а то и минут.

Поэтому лечебная физкультура при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, в том числе и при аритмии, должна включать динамические (аэробные) упражнения, когда движения выполняются свободно, без задержки дыхания и повторяются многократно. Это в первую очередь ходьба, а также любые гимнастические упражнения, выполняемые в положении сидя, стоя и в движении, во время которых задействованы основные группы мышц и, прежде всего, рук, ног, спины.

Примерный комплекс гимнастических упражнений при аритмии

1. Исходное положение – стоя. Ходьба на месте в течение 2-3 минут в спокойном темпе, размахивая руками, как во время движения. Дыхание свободное – вдох и выдох носом.
2. И.п. стоя, поднимаем руки вверх – вдох, опускаем руки – выдох. Повторить 5-10 раз (постепенно увеличивая до 30-50 раз).
3. И.п. стоя, руки подняты в стороны на ширине плеч, выполняем поворот туловища в сторону (влево) – вдох, вправо – выдох. Повторить 10-15 раз.
4. Наклоны туловища в стороны (руки опущены вдоль тела), во время наклона влево левая рука опускается по бедру, правая – сгибается в локте и поднимается по грудной клетке к подмышечной впадине. Упражнение повторяется в другую сторону. Всего 10-15 повторений в каждую сторону (постепенно увеличивая до 30-50 раз).
5. Круговые движения тазом (руки – на поясе по бокам) по 10-15 раз в каждую сторону (увеличивая по мере тренированности до 30-50 раз).
6. Круговые движения руками – по 10-15 повторений впереди назад (повышая затем до 30-50 раз)
7. Ходьба на месте, высоко поднимая колени, в течение 2-3 минут.
8. Ходьба в спокойном темпе в течение 3-5 минут.

Упражнения лечебной физкультуры при аритмии выполняются утром до завтрака или через 2 часа после обеденного приема пищи (обычно это период между 16 и 18 часами). Продолжительность тренировки вначале 10-15 минут, затем время занятий постепенно увеличивается до 20-30 минут.

Оздоровительная ходьба при нарушениях сердечного ритма

1-й этап . Начинать занятия необходимо с обычной прогулочной ходьбы в привычном для данного человека темпе. Первый месяц занятия проводятся 2 раза в день – утром через 1-2 часа после завтрака и в послеобеденное время – в промежутке с 16 до 19 часов. Продолжительность тренировки вначале 10-15 минут непрерывной ходьбы (то есть всего 20-30 минут в сутки). Постепенно общая продолжительность ходьбы увеличивается до 1 часа в день за 2 тренировки, а затем вы начинаете ходить по часу в день 1 раз в сутки.
Максимальный пульс на высоте нагрузки = 180 – возраст (например, вам 50 лет, значит 180-50 =130 уд/мин), а при наличии серьезных проблем со здоровьем – 170 – возраст (соответственно 170-50 = 120 уд/мин). Пульс измеряется во время ходьбы за 10 секунд и умножается на 6.

2-й этап . Оздоровительная ходьба. На этом этапе при наличии контролируемой аритмии занимающийся лечебной физкультурой без напряжения ходит на протяжении часа в обычном прогулочном темпе, периодически ускоряя темп ходьбы. Вначале это выглядит так: первые 10-15 минут – в обычном спокойном темпе, затем 10 минут – в укоренном темпе, затем 10-15 минут – опять спокойный темп, затем еще 10 минут ускоренной ходьбы и в завершение – 10 минут ходьбы в прогулочном темпе.
На этом этапе через несколько месяцев занятий за час человек успевает пройти расстояние в 5-7 километров. При этом пульс во время ускоренной ходьбы должен быть примерно на уровне 120-130 ударов в минуту (не выше), во время спокойной ходьбы – 100-110 уд/мин. Заниматься в таком режиме достаточно 4-5 раз в неделю. Хороший способ укрепить сердечно-сосудистую систему, а заодно мышцы и связки, кости и суставы – скандинавская ходьба. О том, что это такое – смотрите в этом видеоролике:

В итоге лечебная физкультура при аритмии будет включать в себя выполнение гимнастических упражнений 1 раз в день (обычно по утрам) и оздоровительную ходьбу на протяжении часа 4-5 раз в неделю.
После года таких занятий при хорошем самочувствии и отсутствии признаков нарушений сердечного ритма с разрешения врача можно переходить к более активным тренировкам (медленный бег трусцой, занятия на беговой дорожке, велоэргометре и др.).

Польза и вред от гимнастики при аритмии

Лечение аритмии физическими упражнениями и дыхательной гимнастикой достаточно эффективны и помогают людям облегчить выздоровление либо совсем избавится от болезни. Многие задаются вопросом: разрешено ли применять физические упражнения при аритмии сердца?

Постоянная физическая нагрузка нужна не только людям, с отличным здоровьем, но и тем, кто имеет сердечно-сосудистые заболевания, но только под наблюдением специалиста. Физические нагрузки при аритмии сердца помогают избавиться от болезни практически на 100%.

Противопоказания к гимнастике

Для того чтобы значительно поправить здоровье и избавиться от болезни, необходимо постоянно заниматься физическими упражнениями, постепенно увеличивая нагрузку. При разработке лечебного курса гимнастики обязательно должна быть учтена физическая выносливость человека. Первая стадия занятий заключается в обычной ходьбе, длительность которой всего 10 минут.

В дополнение к ней идут легкие задания, которые можно выполнять сидя на стуле. Улучшение будет происходить постепенно, и спустя определенное количество времени можно достичь положительных итогов.

Начинать упражнения необходимо только после консультации и обследования у кардиолога. Специалист назначит нужные исследования, а также специальные тесты с физическими нагрузками. Этот тест покажет уровень подготовки и переносимость различного вида нагрузок. Имеются определенные моменты, где физическая нагрузка запрещена при этом заболевании.

Противопоказания к занятиям лфк:

  • тяжелые нарушения сердечного ритма после инфаркта;
  • ишемическая болезнь сердца, сопровождающаяся регулярными кризами стенокардии (обычно такие симптомы появляются при нагрузках);
  • порок сердца, если имеется недостаточность кровообращения;
  • вторая и третья степень сердечной недостаточности, выявляющаяся нарушением работоспособности печени и почек;
  • первый тип сахарного диабета, тиреотоксикоз;
  • второй и третий этапы гипертонической болезни, сопровождающиеся высоким давлением из-за приема лекарственных препаратов для понижения давления;
  • аневризма сердца или аорты;
  • тромбофлебит вен на ногах.

Есть множество отдельных противопоказаний, которые будут известны от лечащего врача. Если лечащий врач настоятельно рекомендует физические нагрузки, к ним необходимо преступать незамедлительно.

Польза и вред физических упражнений при аритмии

При нарушении сердечного ритма категорически запрещены тяжелые нагрузки: изометрические упражнения и отягощенные тренировки.

Настоятельно требуется воздержаться от применения тяжелых предметов и тренажёров с большой нагрузкой. Брюшной пресс не исключение. В лечебную физкультуру должна входить аэробика, так как она предусматривает простые движения без задержки дыхания, которые повторяются множество раз.

К таким занятиям относится ходьба, различные гимнастические упражнения, выполняющиеся сидя, стоя и при ходьбе. В течение этих занятий требуется включить в работу самые важные мышцы рук, ног и спины.

Читать еще:  Капельница натрия хлорид инструкция по применению

Упражнения, которые необходимо выполнять при аритмии:

  • ходьба на месте 3 минуты в умеренном темпе (при этом необходимо махать руками, как во время настоящей ходьбы);
  • в положении стоя поднять руки, вдохнуть; опустить руки и выдохнуть (это упражнение повторять от 5 до 10 раз);
  • поднятые вверх руки развести на ширине плеч, поворачивать торс вправо и влево по очереди (при повороте вправо сделать вдох, влево- выдох, упражнение повторять 15 раз);

  • руки должны быть опущены, наклонять туловище в разные стороны (при наклоне в левую сторону правая рука также опускается по бедру, при наклоне в правую сторону, левая рука также опускается по бедру);
  • руки должны находиться в положении на поясе, упражнения начинать круговыми вращениями таза, в каждую сторону по 15 раз;
  • круговые вращения руками (вперед, так и назад вращать по 15 раз);
  • ходить на одном месте, высоко поднимая колени (проделывать упражнение в течение 3 минут);
  • спокойная ходьба с умеренным дыханием в течение 5 минут.

Все упражнения при аритмии следует выполнять либо утром (до приема пищи), либо после обеда через несколько часов после приема пищи (с 4 до 6). На первом этапе время, отведенное физическим занятиям не должно превышать 15 минут, после чего постепенно его увеличивать до 30 минут.

Ходьба при нарушении сердечного ритма

Ходьба универсальный способ добавить активности в повседневную жизнь, прогулки на чистом воздухе в размеренном темпе снабжают мозг кислородом, придают тонус мышцам, вырабатывают стойкость организма к нагрузкам.

Существует два этапа гимнастики:

  • Первый этап – для начала прогулка должна проходить в умеренном темпе, в котором человек привык ходить. Ходить рекомендуется в день 2 раза. Начальная длительность составляет 15 минут, ходьба должна быть непрерывной. Со временем длительность прогулки увеличивается до 1 часа в день (30 минут утром, 30 минут вечером). Чтобы измерить пульс, необходимо произвести подсчет во время ходьбы за 10 секунд и умножить на 6.
  • Второй этап – это оздоровительная ходьба, во время которой человек поэтапно меняет скорость ходьбы с умеренной на ускоренный. Первая часть ЛФК проходит в умеренном темпе в течение часа, после чего 15 минут происходит ускорение шага. С течением времени можно изменить стратегию: 15 минут идти спокойно, затем ускорять свой темп на 10 минут, следующие 15 минут снова умеренно и так далее. Через месяц таких тренировок больной проходит от 5 до 7 км. При ускорении пульса – 130 ударов в минуту; при ходьбе в умеренном темпе пульс держится в диапазоне 110 ударов в минуту.

Упражнение повторять в течение недели всего 5 раз. Оно поможет зафиксировать сердечно-сосудистую систему, а также мышцы, суставы и кости. Называется это упражнение – скандинавская ходьба.

Гимнастика должна присутствовать также и в качестве профилактики заболевания, при таких упражнениях ритм сердца начинает увеличиваться.

Как правильно заниматься бегом и ходьбой

Чтобы достичь хороших результатов по норме сердечного ритма, необходимо регулярно ходить, увеличивая дистанцию через равные промежутки времени. Отличным занятием послужит ускоренная ходьба, при этом увеличивать темп требуется постепенно. Существует три разных уровня нагрузки во время ходьбы:

  • спокойный темп – не больше 90 в минуту;
  • средний темп подразумевает около 120 шагов;
  • быстрый темп – до 140 шагов в минуту.

Расстояние для медленного темпа не должно превышать 2 км. Каждую неделю можно прибавлять по 500 метров, но не больше 7 км. Если тренировки будут постоянные, то работоспособность значительно повысится.

По истечении 2 месяцев занятия можно осложнить и ускориться до 5 км/ч. Постепенно врачи рекомендуют перейти на бег, который можно чередовать с ходьбой.

По статистике, за последнее время, заболевания сердца стали очень часто появляться в жизни людей разного возраста:

Методика Стрельниковой

На ранней стадии этого типа заболевания рекомендуется заниматься гимнастикой по методике Стрельниковой. С ее помощью кровоснабжение значительно станет лучше, сосуды ног и рук будут постепенно насыщаться кислородом.

С точки зрения врачей, любое заболевание намного проще предупредить, чем вылечить. Не стоит халатно относиться к своему здоровью, при первых симптомах нарушений сердечного ритма необходимо пройти консультацию кардиолога. Самые эффективные занятия по методике Стрельниковой – это «Ладошки», «Насос», «Кошка», «Погончики», «Восьмерки».

Начинать с самых первых упражнений, и делать кроме них еще 12 «Восьмерок». Их требуется проделывать 2 раза в день: утром и вечером по 30 минут. Все упражнения необходимо выполнять в меру собственных сил, повышенная нагрузка может негативно сказаться на сердечном ритме.

Расшифровка данных занятий:

  • «ладошки» – 32 вдоха х3=96;
  • «погончики» – 32 вдоха х3=96;
  • «насос» – 32 вдоха х3=96;
  • «кошка» – 32 вдоха х3=96.

Дыхательная гимнастика при аритмии сердца очень эффективна. Постепенно рекомендуется повышать нагрузку и прибавлять примерно так: «поворот головы», то есть 12 раз по 8 вдохов, спустя 7 дней увеличить до 16 или 32 вздохов.

Следующее упражнение- это «ушки» и «маятник головой». После того как эти упражнения были хорошо усвоены, можно перейти к следующему – «обними плечи». Выполнять это упражнение рекомендуется в последнюю очередь потому, что оно дает огромную нагрузку при аритмии сердца.

Первые несколько дней последнее упражнение требуется проделывать не более 8 вдохов без перерыва на отдых. После чего перерыв в течение 5 секунд и повторить до 12 раз по 8 вдохов. Спустя неделю это упражнение необходимо делать по 16 вдохов без перерыва, а после повысить до 32 вдохов. Не стоит забывать о перерыве в 5 секунд.

Освоив упражнение «обними плечи» (когда выполнение по 32 вздоха перестает быть проблематичным), можно переходить к следующему упражнению, которое называется «шаги». Если при выполнении его человеку стало неожиданно плохо, необходимо перейти в сидячее положение и приступить к упражнению «насос».

Делается это следующим образом: человек садится на край стула или кровати, фиксирует ладони на поверхности коленей, наклоняя при этом голову немного вниз. После необходимо делать простые поклоны, шумно и коротко одновременно, вдыхая носом. При каждом поклоне делать вдох, выпрямляя спину. При таком упражнении нельзя напрягать спину.

Когда настиг приступ стенокардии, необходимо выполнить следующее упражнение: без перерыва делать 8 вдохов – движений, но не более того. Отдых длится в течение 20–30 минут, потом упражнение повторяется. Если после упражнения легче не стало, значит, необходимо обойтись без отдыха, упражнение стоит продолжить по 2 или 4 вдоха в течение 30 минут.

В этой гимнастике существует один, довольно выраженный недостаток: все упражнения нетипичные, поэтому к ним необходимо привыкнуть. Но если ее выполнять в точности по рекомендации, эффект буде потрясающий. Гимнастика по методике Стрельниковой намного лучше какого-либо лекарства или оздоровительного процесса.

Лечебная физическая культура

ЛФК – является комплексом различных способов лечения, медицинской реабилитации и профилактики. Она основана на физических упражнениях, которые были подобраны и разработаны именно для лечения аритмии сердца. Перед тем как назначить какие-либо упражнения, специалист обязан учесть все нюансы заболевания, тенденцию развития болезни и возможные последствия в будущем.

Существует также общая тренировка, которая выполняется для закрепления и оздоровления организма. Упражнения этого типа выполняются для восстановления нарушенных функций сердечно-сосудистой системы и внутренних органов.

Классификация гимнастических упражнений:

  • анатомический принцип;
  • самостоятельный.

Первый предназначен для определенных мышц: рук, ног и дыхательных. Второй способ делится на активные упражнения (делаются больным), и пассивные, когда выполнение проводится с помощью методиста.

Лечебную физическую культуру должен назначить лечащий врач, а все упражнения проводит опытный инструктор. Лечебная физкультура ускоряет выздоровление больного и останавливает последующие заболевания. Запрещено самостоятельно заниматься лечебной физической культурой, так как при незнании некоторых нюансов, связанных с заболеванием, можно только ухудшить состояние. Методика, которая была назначена врачом, должна соблюдаться в строгости и точности.

Комплекс упражнений по методике Бутейко

Гимнастика по Бутейко при аритмии довольно эффективная и известная. Ее практикуют не только в Российской Федерации, но и в Канаде, Франции, Австрии, США, Германии, Болгарии и Великобритании.

Этот метод основан на правильном дыхании. Раньше такой вид гимнастики был направлен на лечение бронхиальной астмы. Проведя всесторонние эксперименты, создатель этих упражнений понял, что лечению подвластны и другие заболевания. Принцип методики – полноценно расслабить диафрагмы.

Люди, которые имеют следующие патологии, не должны выполнять упражнения по этой методике:

  • умственные отклонения;
  • сильные кровотечения;
  • инфекционные заболевания;
  • хронический тонзиллит.

Врачи-кардиологи регулярно наблюдали за пациентами и подвели некоторые итоги. Выявилось, что простые физические упражнения, не приносящие больному усталость, положительно влияют на выздоровление, но при этом необходимы и лекарственные препараты. ЛФК являются дополнительными плюсами в лечении аритмии сердца. С помощью упражнений самочувствие человека улучшается, а также меньше вероятности перенести инфаркт в будущем.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector