Дыхательная гимнастика для снижения артериального давления видео

Дыхательные упражнения для снижения артериального давления: техника Стрельниковой, Бутейко, Евдокименко, Шишонина, система Цигун

Правильное дыхание – эффективный метод купирования высокого давления, восстанавливает тонус сосудов, улучшает кровоток, насыщает ткани и кровь кислородом, быстро снимает симптомы болезни.

Чем полезна дыхательная гимнастика при гипертонии

Обычное дыхание человека поверхностное, задействует только треть объема легких. Из-за частых стрессов, перенапряжений, усталости легочные артерии спазмируются. В результате ткани, органы недополучают кислород, а работающие вполсилы легкие становятся причиной частых простудных заболеваний, сердечно-сосудистых, нервных расстройств.

При кислородном голодании головной мозг посылает импульсы, сужающие сосуды, чтобы увеличить скорость кровотока, обеспечить органы кислородом и питательными веществами. Этот процесс вызывает повышение артериального давления. При постоянной гипоксии развивается хроническая гипертония.

Правильное, глубокое дыхание насыщает кровь кислородом, уменьшает сердечную нагрузку, расширяет сосуды, что способствует снижению давления. Регулярное выполнение комплекса дыхательных упражнений ускоряет метаболизм, улучшает липидный обмен, улучшает психоэмоциональное состояние.

Показания к применению

Дыхательную гимнастику используют как дополнительную терапию при:

  • заболеваниях верхних дыхательных путей;
  • сбоях в работе органов пищеварительного тракта;
  • высоком холестерине;
  • ожирении;
  • сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • анемии;
  • стрессах, депрессии, психоэмоциональном перенапряжении;
  • тяжелой физической, умственной работе;
  • сахарном диабете;
  • болезнях щитовидной железы.

Дыхательные упражнения помогают улучшить самочувствие тем, кто бросает курить. Устраняют одышку, нормализуют обмен веществ, организм быстрее очищается от токсинов, шлаков.

Преимущества системы

У дыхательной гимнастики есть немало преимуществ и сильных сторон:

  • систему можно использовать как самостоятельную программу или дополнить ей комплекс ЛФК, других спортивных занятий;
  • насыщение органов кислородом улучшает их функциональность, повышает работоспособность, выносливость человека;
  • непереносимость дыхательных упражнений встречается очень редко, чаще всего возникает из-за неправильной техники выполнения;
  • методику могут использовать пожилые люди, дети.

Сочетание правильного дыхания, цикличных видов спорта для снижения давления дает более быстрые, устойчивые результаты, позволяет избавиться от начальной стадии гипертонической болезни.

Правила выполнения упражнений при гипертонии

Чтобы получить максимум пользы от тренировок нужно соблюдать несколько простых правил:

  1. Перед занятиями проветривают помещение.
  2. Гимнастику делают до еды.
  3. Вдыхают только носом. Вдох шумный, короткий, активный. Самая большая ошибка – тянуть вдох, чтобы набрать больше воздуха, раздуваясь, что есть силы.
  4. Подряд делают столько вдохов, сколько можно легко себе позволить. В тяжелом состоянии упражнения выполняют сидя или лежа, в нормальном – стоя. Чем хуже самочувствие, тем больше нужно делать гимнастику, но чаще отдыхать.
  5. Нагрузку наращивают постепенно, прислушиваясь к своим ощущениям.

Перед тренировками по любому методу нужно сделать легкую двухминутную разминку для разогрева. Это могут быть приседания, махи руками, вращение головой из стороны в сторону, бег на месте.

Гимнастика Стрельниковой

Изначально метод дыхания по Стрельниковой использовался для восстановления голоса. Исследования эффективности гимнастики показали, что она укрепляет голосовые связки, понижает показатели АД, повышает устойчивость организма к вирусным инфекциям. Используют как средство дополнительной терапии для людей, страдающих астмой, аритмией, одышкой, остеохондрозом.

Базовый комплекс состоит из 12 простых упражнений:

  1. Ладошки. Стоя поднять руки к плечам, развернув ладонями от себя. Вдыхая – крепко сжать кулаки, выдыхая расслабить, но руки не опускать.
  2. Погончики. Стоя сжать кулаки, прижать их к животу, руки, плечи сильно напрячь. Вдох – вытянуть руки вперед, разжать кулаки, максимально раздвинув пальцы.
  3. Насос. Слегка наклониться к полу под углом 90 0 С, спину округлить, руки прямые. Вдыхая слегка приподнять туловище, но не выпрямлять его полностью, выдох – снова наклониться к полу, выдержав прямой угол.
  4. Кошка. Стоя согнуть руки в локтях, прижать к бокам, кисти расслабить. Вдох – слегка согнуть ноги, туловище повернуть вбок, руками как бы хватать воздух. Выдох – принять исходное положение.
  5. Ушки. Вдох – наклонить голову вбок, стараясь коснуться ухом плеча, выдох – вернуться к исходному положению.
  6. Обними плечи. Приставить кисти рук к ключицам. Вдыхая обхватить себя руками так, чтобы локти сошлись в одной точке.
  7. Большой маятник. Состоит из двух упражнений «обними плечи», «насос», делают по очереди.
  8. Повороты головы. Вдох – поворот головы влево, выдох – исходное положение, смотрят прямо перед собой. Следующий вдох – поворот в другую сторону.
  9. Маятник головой. Вдыхая наклоняют голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди, на выдохе выпрямляют голову. Следующий вдох – аккуратно запрокидывают голову назад, выдох – принимают исходное положение. При высоком давлении нужно делать это упражнение медленно и осторожно, чтобы не появилось головокружения.
  10. Перекаты – встать ровно, руки согнуть, прижать к бокам, правую ногу слегка выставить вперед. Вдох – перенести вес тела на выставленную вперед ногу, слегка ее согнув. Выдох – принять исходное положение.
  11. Передний шаг. Вдыхая поднимают согнутую ногу к животу, другую слегка сгибают. Делают поочередно с каждой ногой.
  12. Задний шаг. Вдох – ногу отводят назад, стараясь коснуться пяткой ягодицы, опорную слегка сгибают. Делают поочередно с каждой ногой.

Каждое упражнение делают 32 раза, то есть должно быть 32 вдоха-движения. Первые три дня – 1 подход, 1 раз/день. Далее 2 подхода, 1 раз/день. Начиная со второй недели, число подходов увеличивают до 3, желательно выполнять утром и вечером.

Метод Бутейко

Дыхание по системе Бутейко помогает при гипертонии, бронхиальной астме, болезнях лор-органов, устраняет одышку, сосудистые спазмы. Повышает общий тонус, работоспособность, улучшает сон, пищеварение. Комплекс упражнений рекомендуется выполнять во время реабилитации после инфаркта, инсульта.

Суть методики – уменьшить дыхания за счет расслабления мышц, научиться дышать плавно и медленно, без глубоких и частых вдохов.

Для снижения давления каждый день выполняют:

  • Дыхание с расслабленной диафрагмой. Сидя или полулежа максимально расслабить диафрагму, дышать поверхностно носом 1-2 минуты.
  • Задержка дыхания при движении. Зажать ноздри пальцами, не дышать как можно дольше. Упражнение повторяют 3 раза, полностью восстанавливая дыхание после каждой задержки.

Основные правила тренировок:

  1. Желательно всегда, не только во время гимнастики, дышать носом. Даже если он заложен, его начнет постепенно раскладывать.
  2. Делать дыхание ровным, уменьшать его глубину при помощи расслабления.
  3. Не переусердствовать, не допускать острой нехватки воздуха.

Признак правильного выполнения упражнений – отсутствие желания надышаться после тренировки.

Дыхание по Евдокименко

Как при помощи дыхания снизить давление и избавиться от гипертонии? С этой целью доктор Евдокименко разработал специальную технику вдоха и выдоха, которая полностью устраняет симптомы, эффективна при I-II стадии болезни.

Дыхательные упражнения улучшают прохождение крови по сосудам, стабилизируют кровообращение, понижают показатели АД до нормы.

Гимнастика состоит из трех упражнений:

  1. Вращение головой – улучшает кровообращение воротниковой зоны шеи, головного мозга. Выполняют сидя, спина прямая, плечи расправлены. Голову наклонить вперед, коснуться подбородком грудной клетки. Делать кругообразные движения сначала вправо, потом влево: 20 раз в каждую сторону. После первого подхода, голову выпрямить, 10 раз резко вдохнуть-выдохнуть, отдохнуть 3 минуты. Сделать еще 2 подхода.
  2. Брюшное дыхание – выполняют сидя или лежа. Одну руку кладут на живот, другую на грудь. Медленно вдыхая, наполняют брюшную полость воздухом. Как только живот будет наполнен кислородом, нужно сделать глубокий вдох грудью, хотя и будет казаться, что места для воздуха уже не осталось. Сделать вдох, задержать дыхание на 7 с, плавно выдохнуть и задержать дыхание еще на 7 с. Затем отдыхают 1 минуту, повторяют упражнение 5 раз.
  3. Медленный выдох – выполняют лежа. Вдох делают точно так же, как во втором упражнении. Выдох – сначала освобождают брюшную полость, затем грудную клетку. Выдыхать нужно в 3 раза медленнее, чем вдыхать. Повторяют 5 раз, делая перерывы между упражнения по 1 минуте.

При высоком давлении дыхание по Евдокименко желательно сочетать с кардиологическими нагрузками для лучшей тренировки сердечной мышцы.

Система Цигун

Китайская гимнастика – система дыхательных и двигательных упражнений. Используется для профилактических и лечебных целей при повышенном давлении и других заболеваниях. Основной принцип метода – движение воздуха, энергии снизу вверх.

Для улучшения кровотока, работы сердца, сосудов, мышц подойдут следующие упражнения:

  1. Встать прямо, ноги чуть шире плеч. Вдохнуть – подняться на носки, выдохнуть – перекатиться на пятки. Сделать 10 раз. Желательно постепенно увеличивать амплитуду движений, каждый раз выше и выше поднимаясь на носки.
  2. Встать прямо, смотреть перед собой, спина прямая. Вдох – присесть, положить ладони на колени. Выдох – принять исходное положение. Делают медленно, с каждым разом стараются сесть глубже, при подъеме слегка продавливают колени назад.
  3. Встать прямо, ноги по ширине плеч. Вдыхая поднять ногу и подтянуть ее руками к туловищу, выдыхая – медленно опустить. Повторить по 5 раз для каждой ноги.
  4. Вдох – максимально выдвинуть плечи вперед, поднять вверх. Выдох – отвести плечи как можно дальше назад, опустить. Повторить 10 раз.
  5. Вдохнуть – максимально выгнуть спину, вывести вперед локти, выдохнуть – прогнуть спину вперед, отвести локти, плечи назад.
  6. Завершают комплекс вращением головы – 5 кругов вправо и влево.
Читать еще:  Клюква от высокого давления

Во время гимнастики происходит постоянный обмен кислорода с углекислым газом, что восстанавливает нормальную работу системы кровообращения, понижает давление.

Метод Шишонина

Система состоит из простых упражнений, основанных на дыхании животом. Во время вдоха активное сокращение диафрагмы и правильное дыхание снимает головные боли при гипертонии, улучшает кровоснабжение сердца, головного мозга, легких.

Для снижения давления достаточно каждый день выполнять два простых упражнения:

  1. Глубоко вдохнуть животом, не расширяя грудную клетку. Задержать воздух на 10 с, медленно выдохнуть, подождать 5-10 с.
  2. Во время вдоха животом поднять руки вверх, во время выдоха медленно пустить вниз, подождать 5-10 с.

Каждое упражнение повторяют 20-30 раз.

Система Бубновского

С. М. Бубновский разработал комплекс упражнений для нормализации работы сердца, сосудов, улучшения кровообращения.

Последовательность выполнения гимнастики:

  1. Опуститься на четвереньки, расслабиться, постоять так 2-4 минуты.
  2. Стоя на четвереньках выдохнуть, медленно выгнуть спину вверх, на вдохе – медленно прогнуть вниз. Начинают с 10 повторов, постепенно доводят до 30.
  3. Из положения стоя, сделать шаг вперед, переднюю ногу согнуть, опереться на нее ладонями, задняя нога остается вытянутой. Вдох – вытянуть руки над головой, соединить ладони, задержать дыхание на 5 с. Выдох – медленно принять исходное положение. Сделать паузу 10 с, повторить упражнение, поменяв ноги. Делают 7 повторов, по 10 раз для каждой ноги.

Дыхание по Бубновскому подходит для профилактики, лечения начальной стадии гипертонической болезни.

Противопоказания и побочные эффекты

Хотя дыхательная гимнастика – достаточно безопасный метод терапии, у нее тоже есть противопоказания. Запрещается выполнять упражнения при:

  • остром тромбофлебите;
  • высокой температуре;
  • обострении остеохондроза;
  • гипертоническом кризе.

При хронических заболеваниях гимнастику делать можно, но нужно выбирать легкие упражнения с минимальной нагрузкой. Темп занятий нужно наращивать постепенно, внимательно наблюдая за своим состоянием.

Массаж и дыхательная гимнастика при повышенном давлении (+ 3 видео)

Приступ артериальной гипертензии может произойти у любого человека, даже если он не страдает заболеваниями сердца и сосудов и придерживается принципов правильного питания и здорового образа жизни. Спровоцировать резкий скачок давления могут стрессы, эмоциональные потрясения, интенсивная физическая нагрузка или умственная деятельность. Риск гипертонии увеличивается, если человек страдает ожирением, имеет вредные привычки, мало двигается или работает в напряженной психологической обстановке.

Для быстрого снижения давления и нормализации состояния людям с хронической гипертензией можно использовать препараты, подобранные лечащим врачом для поддерживающей терапии. Если нужных лекарств дома не оказалось, можно воспользоваться народными рецептами, по эффективности не уступающими большинству антигипертензивных препаратов. Снизить давление в домашних условиях также можно при помощи дыхательной гимнастики, массажа и ароматерапии.

Повышенное давление: что делать в домашних условиях?

Добиться быстрого снижения артериального давления можно при помощи свежевыжатых соков. Они содержат много солей калия и магния, необходимых для обеспечения обменных процессов в тканях сердца и своевременного транспорта молекул кислорода к внутреннему слою сердечной мышцы (миокарду). В соках овощей и фруктов много витаминов, поэтому они улучшают общее состояние больного, укрепляют иммунную систему и поддерживают работу всех органов человеческого организма.

Чтобы стабилизировать высокое давление при помощи соков, необходимо соблюдать определенные правила:

  • готовить сок нужно непосредственно перед употреблением, так как полезные элементы разрушаются во время хранения из-за взаимодействия с кислородом;
  • для лечения нужно использовать только свежевыжатые соки из сезонных овощей, ягод и фруктов;
  • пить сок необходимо 3-4 раза в день на голодный желудок (первую порцию обязательно употребить сразу после пробуждения).

Свежие соки улучшают общее состояние больного, укрепляют иммунную систему и поддерживают работу всех органов человеческого организма

Для лечения гипертонии хорошо подойдут грейпфрутовый, морковный, свекольный и картофельный сок. Можно использовать и сок сезонных ягод: клюквы, черники, брусники, красной и черной смородины. При проблемах с желудком в ягодные соки рекомендуется добавлять немного липового или гречишного меда. Длительность терапии соками составляет 1 месяц.

Как снизить давление за 15 минут при помощи соков?

Если приступ гипертонии случился внезапно, а необходимых лекарств дома не оказалось, можно воспользоваться следующим рецептом. Подготовить (помыть, почистить и нарезать) следующие ингредиенты:

  • половинка сырой свеклы;
  • несколько веточек петрушки;
  • шпинат – 20-30 г;
  • свежий помидор (очистить от кожуры);
  • корень сельдерея (небольшой кусочек).

Все компоненты перемешать и отжать из них сок. После употребления воздержаться от приема пищи и других напитков на протяжении 1-2 часов.

Видео — Как без таблеток снизить давление в домашних условиях

Почти все ягоды обладают сахаропонижающим и антигипертензивным действием, поэтому их обязательно нужно включать в меню людям, имеющим проблемы с сердцем и сосудами. Ягоды очищают кровь от токсинов, аллергенов и ядовитых веществ, препятствуют образованию тромбов, улучшают циркуляцию крови и лимфы и повышают тонус и эластичность капилляров и других видов кровеносных сосудов.

Особенно полезны для гипертоников северные ягоды: брусника, клюква, черника. Из них можно готовить морсы, настои или употреблять в свежем виде по 100-120 г в день после завтрака. Быстрым лечебным эффектом обладают также калина и черноплодная рябина, но чтобы их употребление приносило пользу, важно знать, как это делать правильно.

Ягодная смесь с сахаром

Смесь калины и черноплодной рябины — эффективное средство в борьбе с повышенным давлением

Для приготовления эффективного лекарства от гипертензии необходимо смешать по 250 г свежей калины и черноплодной рябины и растереть их в пюре. Добавить 4 столовые ложки сахара, перемешать и настоять в течение суток при температуре от +4° до +6°. При остром приступе для быстрого понижения давления достаточно 2-3 десертных ложек смеси. Ягодное пюре лучше запивать травяным чаем из липы, ромашки, мелиссы или чабреца.

Для поддерживания лечебного эффекта лекарство нужно принимать по 1 чайной ложке 2 раза в день после еды. Длительность лечения – 4-6 недель.

Важно! Людям с любыми формами сахарного диабета вместо сахара нужно использовать фруктозу. В этом случае вместо 4 ложек сахарного песка достаточно будет 2 ложек фруктозы.

Настой из черноплодной рябины

4 ложки сушеных ягод залить стаканом кипятка, добавить несколько листочков мяты, накрыть крышкой и оставить на 30-40 минут. Получившееся количество настоя нужно разделить на два приема: утренний и вечерний. Для стабилизации давления принимать настой нужно по 2 раза в день в течение трех недель.

Видео — Как снизить высокое давление в домашних условиях

Чеснок – это не только природный антибиотик, но и отличное средство для снижения кровяного давления у людей с хронической гипертензией. Из него можно делать настойки или добавлять в пищу в чистом виде. Полезно добавлять чеснок в супы, мясные и овощные блюда. Чесночный сливочный соус отлично подойдет к белой и красной рыбе и поможет избежать резких скачков давления у людей, имеющих предрасположенность к гипертоническим атакам.

Настойка из чеснока

Чтобы приготовить настойку для лечения выраженной гипертонии с периодическим повышением давления до 140-150/90 мм ртутного столба и выше, необходимо 6 зубчиков молодого чеснока залить 400 мл водки и настоять в течение суток. Чеснок предварительно необходимо измельчить. Принимать настойку нужно 3 раза в день по 1 чайной ложке в течение 10-14 дней. При наличии слабой положительной динамики курс терапии можно увеличить до 3-4 недель.

Настойка из чеснока эффективно борется с повышенным давлением

Важно! Чеснок противопоказан людям с воспалениями слизистой желудка и пищеварительного тракта, язвенными и эрозийными поражения кишечных и желудочных стенок и другими патологиями пищеварительного тракта. При хроническом гастрите лекарство из чеснока необходимо принимать после еды, при этом длительность лечения не должна превышать 7-10 дней.

Настой из чесночной кашицы и мякоти лимонов

Быстро понизить давление в домашних условиях можно при помощи следующего рецепта. 3 средних головки чеснока измельчить до состояния кашицы и смешать с мякотью трех недозрелых лимонов (цедру можно не снимать). Залить смесь литром кипящей воды и убрать в теплое место на 3-4 дня. Пока состав настаивается, его необходимо периодически помешивать. После того, как лекарство будет готово, его нужно процедить и убрать в холодильник.

Читать еще:  Можно ли пить коньяк после инсульта

С помощью настоя из чесночной кашицы и мякоти лимонов можно быстро понизить давление

Принимать настой по 1 столовой ложке за 30-40 минут до еды. Длительность лечения – не больше 1 месяца.

Нормализовать показатели давления можно при помощи специальных техник дыхания и массажа. Массаж можно выполнять самостоятельно, но лучше попросить кого-то о помощи или посетить профессионального массажиста, если есть такая возможность. Движения при массаже должны быть плавными, без резких рывков, похлопываний. Допускаются растирающие и поглаживающие движения, без пощипываний и надавливаний.

Самомассаж при повышенном давлении

Особенное внимание во время массажа необходимо уделить зоне затылка, шее, предплечьям и грудному отделу позвоночника. Если все делать правильно, давление будет постепенно снижаться до нормальных показателей (при условии соблюдения остальных рекомендаций лечащего врача).

Приступ гипертонии можно купировать при помощи специальной дыхательной гимнастики, основанной на чередовании глубоких вдохов с задержкой дыхания. Дыхательный цикл выглядит следующим образом:

  • вдох – 8-10 секунд;
  • задержка дыхания на максимально возможное время (желательно не менее 10-15 секунд);
  • выдох – 10 секунд.

Точечный массаж при повышенном давлении

Упражнение нужно повторить 5-7 раз. Большинство больных отмечают значительное улучшение после дыхательных процедур. Если давление осталось на прежнем уровне, необходимо воспользоваться народными методами лечения или медикаментозными способами.

Как снизить давление за 30 минут?

Гипертонический криз – очень опасное неотложное состояние, которое может закончиться комой, инсультом, инфарктом и даже смертью больного, поэтому любые скачки давления должны стать поводом для обращения в больницу. Если давление повышается незначительно, и человек не страдает постоянными приступами гипертонии, снизить показатели можно в домашних условиях за 30 минут. Для этого можно использовать любой из приведенных ниже способов.

Яблочный уксус

При резком повышении давления помочь могут компрессы из яблочного уксуса. Их нужно прикладывать к пяткам или ступням на 2-3 часа. Кусок плотной ткани или марли обильно смочить уксусом и, не отжимая, приложить к пяточной кости. Сверху можно надеть носки или забинтовать кожу, чтобы компресс не съехал. На протяжении двух часов желательно находиться в кровати.

При резком повышении давления помочь могут компрессы из яблочного уксуса

Важно! Если яблочного уксуса дома нет, можно использовать столовый уксус, но только в том случае, если кожа на ступнях не имеет ран, царапин, ссадин и трещин. Концентрация уксусной кислоты в столовом уксусе очень высокая (не менее 18 %), поэтому при нарушении целостности кожного покрова у больного могут появиться серьезные химические ожоги.

Ванна от гипертонии

Как нормализовать давление с помощью воды. Часть 1

При незначительном повышении давления и нормальном самочувствии больного можно использовать специальную ванну. Для этого в воду необходимо добавить 300 г морской соли, 4 ложки карбоната натрия (пищевой соды) и 100 мл настойки валерианы. Температура воды не должна превышать комфортную температуру человеческого тела — 37°. Длительность процедуры – от 10 до 20 минут. После ванны желательно лечь в постель, выпить чашку теплого чая с настоем ромашки и постараться уснуть.

Обратите внимание! Прием ванны при повышенном давлении – довольно опасная процедура, поэтому прибегать к данному способу лечения можно только, если рядом есть кто-то из близких людей, способных оказать помощь в случае неотложной ситуации.

Как нормализовать давление с помощью воды. Часть 2

Гипертонические повязки

Очень эффективный и одобренный кардиологами способ снизить давление в домашних условиях – использование гипертонических повязок. Они представляют собой хлопчатобумажные салфетки, пропитанные раствором морской соли (можно заменить поваренной солью). Их действие основано на снижении объема жидкости в месте использования и уменьшении нагрузки на кровеносные сосуды. Алгоритм действий при данной процедуре:

  • смешать 2 ложки соли со стаканом теплой воды;
  • смочить раствором кусок ткани или специальную салфетку из хлопка;
  • немного отжать и приложить к коже затылка и поясничной области;
  • сверху накрыть куском сухой хлопковой ткани;
  • держать 4 часа.

Важно! Для данной процедуры можно использовать только салфетки из хлопчатобумажного материала, так как повязка должна пропускать воздух. Пренебрежение этой рекомендацией может привести к обратному эффекту и ухудшению самочувствия больного.

Видео — Упражнения для снижения артериального давления

Можно ли пить лекарства?

Купировать приступ гипертонии при помощи медикаментов можно только в том случае, если лекарства были подобраны врачом. Большинство из них имеют серьезные побочные эффекты и противопоказания, а также требуют индивидуального подбора безопасной и эффективной дозы. В исключительных случаях можно воспользоваться таблетками от гипертонии, но делать это постоянно без назначения врача не стоит.

Лекарства для снижения давления

Дыхание животом поможет снизить высокое кровяное давление

Брюшное дыхание — бесплатное лекарство от множества болезней. Оно доступно любому, а по эффективности порой не уступает «патентованным средствам». Дыхание животом — эффективный способ наладить пищеварение, успокоиться, быстро уснуть и снизить артериальное давление.

Дыхание — это принудительное проветривание лёгких сокращением мышц. Новорождённые дышат с помощью диафрагмы, мышечной перегородки между брюшной и грудной полостью.

Со временем инстинктивный навык «забывается». Взрослые дышат, используя, в основном, мышцы груди, уделяют диафрагмальному дыханию незаслуженно мало внимания. Тем самым мы ограничиваем производительность лёгких.

Кровяное давление у большинства людей повышается в ответ на недостаток кислорода для мозга. Улучшив вентиляцию лёгких, подняв уровень кислорода в крови, можно снизить давление.

Снижение давление брюшным дыханием доступно примерно 9 людям из 10. У гипертонии могут быть разные причины, из-за этого метод помогает не всем. В некоторых случаях он приводит к противоположному действию, поэтому не стоит надеяться, что по мере тренировок давление будет снижаться, если после первого раза оно возросло. Чтобы проверить эффективность метода, поначалу измеряйте давление до и после дыхательного упражнения.

Дышать животом можно в любом месте, в любом положении и в любое время. Первые тренировки лучше проводить лёжа на спине в хорошо проветренном помещении.

Дышите свободно, через нос, растягивая выдох. Сосредоточьтесь на движении мышц живота, сдерживайте привычное грудное дыхание. Минут через 5 пройдёт волнение, начнётся расслабление, давление снизится. Не исключена сонливость и даже лёгкое головокружение. По этой причине брюшное дыхание — хороший способ борьбы с бессонницей.

Прежде чем заниматься, посоветуйтесь с врачом. Есть противопоказания, среди которых (список неполный):

— простудные заболевания; — высокая температура тела; — период после операций внутренних органов; — инсульты и инфаркты, другие болезни сердца и сосудов; — черепно-мозговые травмы.

Доброго здоровья!

Лекарственные средства, советы по лечению, питанию и здоровому образу жизни, упомянутые в этой или любой другой публикации канала, не стоит применять и использовать без консультации со специалистом.

Оздоравливающий вдох: дыхательные упражнения для снижения артериального давления и нюансы их выполнения

Артериальная гипертензия существенно нарушает качество жизни тех, кто ею страдает. Одни в борьбе с патологией выбирают традиционные способы, то есть, медикаментозную терапию, другие же отдают предпочтение альтернативным методикам.

Одной из них является специальная гимнастика, а именно — дыхательные упражнения для снижения артериального давления. Но насколько же этот метод эффективен и безопасен?

Показания и противопоказания

Основное показание для упражнений снижающих артериальное давление — гипертоническая болезнь.

Кроме того, гимнастика будет полезна при следующих состояниях:

  • лишний вес;
  • повышенная восприимчивость к стрессу;
  • проблемы со сном;
  • частые респираторные заболевания;
  • хроническая усталость;
  • сердечно-сосудистые патологии;
  • период реабилитации после инсульта, инфаркта;
  • головные боли, шум в ушах;
  • хронические патологии ЛОР-органов, включая астму.

Выявить конкретные противопоказания может только доктор. Как правило, гимнастика переносится хорошо разными категориями людей, в том числе маленькими детьми.

Механизм действия

Во время выполнения дыхательных упражнений оказывается комплексное воздействие на организм, в частности:

  • поступает большое количество кислорода, причем усваивается он быстрее и легче. Это способствует улучшению циркуляции крови, повышению сосудистого тонуса и сокращению нагрузки на сердечную мышцу;
  • снижается эмоциональное и физическое перенапряжение, которое часто является провокатором скачков артериального давления;
  • благодаря насыщению органов и тканей кислородом, а значит и питательными элементами, улучшается общий обмен веществ, создаются условия для более быстрого снижения веса (особенно если человек занимается спортом), уходит слабость и повышенная утомляемость, улучшается сон.
Читать еще:  Давление 125 на 83

Неоспоримые преимущества дыхательных упражнений в борьбе с артериальной гипертензией: доступность, бесплатность, безопасность для здоровья, отсутствие необходимости в дополнительных приспособлениях.mob1

Как снизить давление дыхательными упражнениями?

Приведем несколько популярных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях:

  • сесть на стул, спину выпрямить, руки разместить на коленях. Человек должен чувствовать себя расслабленно, все движения выполнять без напряжения. Сначала необходимо совершить несколько очень глубоких вдохов и выдохов. Первые нужно производить через нос, вторые — через рот (слегка сомкнув губы). Дальше упражнение немного усложняется: на вдохе голову запрокидывают максимально назад, на выдохе — опускают вперед, прижимая к груди.
  • методика частых вдохов. Предусматривает наращивание количества дыхательных движений. Желательно, проводить такие упражнения дважды в день. Выполнять так: вдохнуть глубоко, задержать дыхание на 15 секунд, медленно выдохнуть. Через полминуты повторить манипуляцию, увеличив интервал задержки на пять секунд. Общее число подходов на начальном этапе: 10. Постепенно нужно наращивать количество вдохов, совершаемых на определенное время, а также интервал задержки дыхания;
  • еще один отлично работающий способ: чередование глубоких вдохов и таких же выдохов. Между ними дыхание необходимо задерживать на 15-20 секунд. Общее число повторов: 10-12. Между подходами обязательно соблюдать перерыв в тридцать секунд.

Методика доктора Бубновского

Исходное положение (ИП) стоя на четвереньках, прогнуть спину, упираясь в пол ладонями и коленками. Вариант первый: аккуратно присесть на левую ногу, стараясь выставить ее вперед и направив тело в сторону пола, при этом оттягивая правую ногу назад.

Когда достигнута последняя точка, нужно сделать глубокий вдох. В процессе, рука должна помогать противоположной ноге.mob2

Вариант второй: ИП аналогичное, но упор приходится на локти. Вдох — руки выпрямляются, ноги упираются на пятки. На выдохе — тело опускается на пол, в ИП. Упражнения Бубновского будут максимально эффективны на начальной стадии гипертонической болезни.

Древний метод йогов — техника Цигун

Сначала выполняется релаксация. В это время нужно принять удобную позу и мысленно приводить к расслаблению разные части тела поочередно — голова, руки, грудь, живот, нижняя часть спины и ноги.

Процесс релаксации должен проходить медленно, останавливаясь на каждой части тела примерно около четырех минуты, с выдохом произносить мысленно слово «расслабленно». Только после глубокого расслабления переходить к другой части тела.

Этапы такие:

  • в течение трех минут ровно дышать, при этом нужно стоять, расставив ноги и поместив руки на талию;
  • встать на согнутые колени, представить, что в руках находится воображаемый мяч, замереть в такой позе на некоторое время;
  • расслабиться полностью, представить звуки воды, постараться не думать ни о чем. Время занятий нужно наращивать постепенно, от 5-10 минут до часа и более.

Методика Бутейко

Состоит из трех этапов. На первом проводят задержки дыхания на десять секунд каждая, между которыми нужно совершать короткие вдохи носом продолжительностью по 90 секунд. Второй этап: ходить на свежем воздухе, совершая максимально возможные по длительности задержки дыхания (ноздри перекрывать пальцами).mob1

Число подходов: три. Между ними дыхание должно восстанавливаться полностью. Третий этап: в положении сидя и расправив диафрагму, дышать спокойно и поверхностно от двух до трех минут.

Способ доктора Шишонина

При такой гимнастике максимально прорабатывается шейный отдел позвоночника, что позволяет снизить АД, улучшить кровоснабжение головного мозга, а значит, решить сразу многие проблемы со здоровьем.

Выполнять так:

  • сесть, наклонить голову вниз и вперед. Пытаться коснуться головой то одного плеча, то другого, задерживаясь в конечной точке по 30 секунд;
  • то опускать голову вниз, то вытягивать шею вверх, задерживаясь по полуминуте в конечных позициях;
  • повернуть корпус и голову в сторону, правую руку, держа прямо в локте положить на левое плечо. Замереть на 30 секунд. Повторить в другую сторону.

Перечисленные выше методики относятся к одним из самых популярных и эффективных.

Методика Стрельниковой

Не менее полезной является авторская система от доктора Стрельниковой. Проводить ее рекомендуется дважды в день: утром и вечером.mob2

Включает три упражнения для разминки:

  • сесть, спину выпрямить. Четыре раза подряд вдохнуть носом воздух, выдох медленный ртом. Повторить еще 24 раза;
  • встать, согнуть руки в локтях, прижать их к плечам. Вдыхать/выдыхать по четыре раза, с последующим наращиванием количества вдохов. Между подходами делать короткую паузу;
  • восемь раз нужно резко вдохнуть воздух носом и соблюдая пятисекундный интервал выдохнуть ртом. Повторять 12 раз.

Основной комплекс упражнений по представленной методике:

  • ИП стоя, ноги на ширине плеч. Действия: быстро присесть, повернуться вправо, резко вдохнуть восемь раз. Повторить с поворотом в другую сторону. Количество подходов: 12. Это упражнение называется «кошечка»;
  • обхватить себя самого максимально сильно, вдохнуть 8 раз. Повторить 12 раз. Это упражнение носит название «объятия»;
  • поворачивать голову в разные стороны, сопровождая это действие резким вдохом. Выдыхать нужно спокойно;
  • вдохнуть и наклониться максимально к полу, руки и спина должны быть расслаблены. В момент вдоха нужно выпрямиться. Это упражнение носит название «насос»;
  • наклонять голову в разные стороны, сопровождая движение резким вдохом, при этом ухо должно касаться плеча. Это упражнение «уши»;
  • ИП стоя, согнув руки в локтях. Действия: поднять ладошки, короткими и шумными рывками вдыхать носом, в этот момент сжимая руки в кулаки.

Первая тренировка не должна превышать 10-15 минут. Со временем ее нужно нарастить до 30-40 минут. Для полной стабилизации состояния понадобится не менее 90 дней. При этом важно вести здоровый образ жизни.

Кроме дыхательной гимнастики, гипертоникам будут полезны и другие физические нагрузки:

  • езда на велосипеде по ровной поверхности;
  • гимнастика «на растяжку»;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • небыстрый бег;
  • плавание;
  • ходьба на лыжах.

Видео по теме

О полезных дыхательных упражнениях при гипертонии в видео:

Гипертоническая болезнь у многих людей приводит к печальным последствиям. К сожалению, ее нельзя вылечить только дыхательной гимнастикой. Обязательным условием является отказа от вредных привычек, нормализация режима труда и отдыха, диетическое питание.

В тяжелых случаях может понадобиться и прием медикаментов. Именно по этой причине, перед началом самостоятельного лечения и выполнения упражнений важно посетить грамотного врача.

Дыхание животом поможет снизить высокое кровяное давление

Брюшное дыхание — бесплатное лекарство от множества болезней. Оно доступно любому, а по эффективности порой не уступает «патентованным средствам». Дыхание животом — эффективный способ наладить пищеварение, успокоиться, быстро уснуть и снизить артериальное давление.

Дыхание — это принудительное проветривание лёгких сокращением мышц. Новорождённые дышат с помощью диафрагмы, мышечной перегородки между брюшной и грудной полостью.

Со временем инстинктивный навык «забывается». Взрослые дышат, используя, в основном, мышцы груди, уделяют диафрагмальному дыханию незаслуженно мало внимания. Тем самым мы ограничиваем производительность лёгких.

Кровяное давление у большинства людей повышается в ответ на недостаток кислорода для мозга. Улучшив вентиляцию лёгких, подняв уровень кислорода в крови, можно снизить давление.

Снижение давление брюшным дыханием доступно примерно 9 людям из 10. У гипертонии могут быть разные причины, из-за этого метод помогает не всем. В некоторых случаях он приводит к противоположному действию, поэтому не стоит надеяться, что по мере тренировок давление будет снижаться, если после первого раза оно возросло. Чтобы проверить эффективность метода, поначалу измеряйте давление до и после дыхательного упражнения.

Дышать животом можно в любом месте, в любом положении и в любое время. Первые тренировки лучше проводить лёжа на спине в хорошо проветренном помещении.

Дышите свободно, через нос, растягивая выдох. Сосредоточьтесь на движении мышц живота, сдерживайте привычное грудное дыхание. Минут через 5 пройдёт волнение, начнётся расслабление, давление снизится. Не исключена сонливость и даже лёгкое головокружение. По этой причине брюшное дыхание — хороший способ борьбы с бессонницей.

Прежде чем заниматься, посоветуйтесь с врачом. Есть противопоказания, среди которых (список неполный):

— простудные заболевания; — высокая температура тела; — период после операций внутренних органов; — инсульты и инфаркты, другие болезни сердца и сосудов; — черепно-мозговые травмы.

Доброго здоровья!

Лекарственные средства, советы по лечению, питанию и здоровому образу жизни, упомянутые в этой или любой другой публикации канала, не стоит применять и использовать без консультации со специалистом.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector